숙면 취하는 방법
잠이 오지 않을 때는 불편한 상태에서 긴장하게 되어 잠이 오지 않습니다. 숙면취하는 방법에는 다양한 것이 있지만, 몇 가지 제안이 있습니다. 첫째로, 따뜻한 욕조에서 목욕을 즐기는 것입니다. 둘째로, 마음의 안정을 위해 명상과 같은 깊은 호흡을 하는 것이 도움이 됩니다. 셋째로, 미지근한 우유나 차를 마시며, 외부 자극을 줄이는 것이 적극적인 수단입니다. 더불어 어둠의 조용한 환경을 조성하는 것도 좋습니다.
잠점수준 유지하기
잠시 흥분되거나, 변화가 심한 자극에 반응하여 몸이 깨어나 반응하는 경우가 있습니다. 이것은 잠점수준과 연관이 있습니다. 따라서 불필요한 기능들을 먼저 끄고, 견고한 잠을 유지하는 것이 좋습니다. 잠을 취하는 사람 수준에 맞추어 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.
잠이 오지 않는 경우
필요한 경우 정기적으로 체화를 하고, 자극에 의한 배경에 적응한 체화를 할 필요가 있습니다. 잠이 오지 않는 문제가 생기면, 스트레스를 줄이기 위해 운동이나 명상 등을 시도하거나 음악이나 작은 몰입적인 환경으로 분위기를 조성하는 등의 숙면 취하는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.